Kratica WTS pomeni Weight Training System, kjer vadimo s prostimi utežmi in lastno težo. »Torej gre za nek fitnes trening, ki se ga izvaja v skupini ob motivacijski glasbi,« pojasnjuje Daša, ki vadbo WTS-a vodi v Panter Gymu. Sistem je sestavljen iz več različnih vadbenih programov. »V našem centru za enkrat izvajamo le Lift 1 in Lift 2, pri katerih gre za 2 različni stopnji. Torej na začetku sezone vsi začnemo z Lift 1, nato se po 6-8 tednih program stopnjuje v Lift 2. Kasneje se tudi znotraj Lift 2 program stopnjuje vsakih 6-8 tednov, vseskozi pa lahko vadeči sami stopnjujejo obremenitev z dodajanjem težjih uteži. Zaradi jasnega stopnjevanja težavnosti se lahko kdorkoli priključi tudi tekom leta, vendar bo imel vaje prilagojene oz. bo začel z manjšo težo,« dodaja Daša.

"Ura WTS-a se začne s splošnim ogrevanjem, čigar cilj je poravnava telesa. Splošnemu ogrevanju sledi specialno ogrevanje, kjer vadeči vadijo zgolj s palico brez uteži. Namen tega ogrevanja je, da vadeči pripravi telo na vaje, ki sledijo kasneje, a takrat z utežmi. Drugi namen specialnega ogrevanja je lastna kontrakcija, torej da vadeči zavestno kontrahira mišico in jo tako še dodatno stimulira k delu. Nato sledi glavni del, razdeljen v stoječi in talni del. V tem delu uporabljamo proste uteži in lastno težo. Na koncu sledi sproščanje in aktivno raztezanje. Vadeči odidejo sveži in polni energije.«

WTS = vadba za vse
Vadba je priporočljiva tako za moške kot ženske. Starostne omejitve ni, prav tako ni telesne omejitve. Vadba je primerna za vadeče z različno telesno pripravljenostjo. »Nekdo bo vadil s težjimi utežmi, nekdo z lažjimi. Nekdo bo šel nižje v počep, nekdo pač le do svojih zmogljivosti. Vsekakor je vadba primerna za popolne začetnike kot za tiste, ki že imajo neko predznanje iz področja fitnesa ali telovadbe nasploh. Nekateri fantje mislijo, da je ta vadba prelahka za njih, pa ne drži. Lahko si dajo težje uteži, vaje delajo intenzivno in nihče ne bo odšel ravnodušno. Na drugi strani punce mislijo, da je to moška vadba, kar zopet ne drži. Res je, dela se z utežmi, ampak ravno vadba z utežmi najhitreje oblikuje telo in povzroči pospešeno topljenje maščob.«

Mit o ženskih mišicah -. ne drži!
Tu se Daša takoj dotakne naslednjega vprašanja, ki se dotika mita o ženskih mišicah. »Punce si ne želimo imeti velikih mišic. Kar je super, saj jih zaradi narave same ne moremo pridobiti ker nimamo dovolj moških hormonov. Lahko pa pridobimo na tonusu mišic, kar pomeni da se mišica učvrsti in dobi neko obliko. Vsekakor pa ne bo to tista napihnjena mišica, ki jo vidimo na telesih bodybuilderk. Bojazen za nastajanje velikih mišic pri treniranju WTSa dvakrat tedensko je popolnoma odveč. Prav tako ne drži, da se bo maščoba pretvorila v mišico. To enostavno ni smiselno in gre še za en mit.«

Sledimo cilju
Cilji takega treninga je povečanje mišičnega tonusa, povečanje kapilarnega sistema in število mitohondrijev, kar je povezano s sposobnostjo mišice. "Povečujejo se tudi zaloge CP in ATP (torej imamo več energije). Posredno pa se zmanjšuje odvečna maščoba. Za varno zmanjševanje telesne maščobe je učinkovito le načrtovana in kontrolirana izvedba treninga za pridobivanje moči in ne samo trening za vzdržljivost. Dobro planiran trening za moč pokuri skoraj toliko kalorij kot trening za vzdržljivost. Pomembno je kaj se dogaja po vadbi. Po vadbi z utežmi se mora mišica regenerirati, torej pride do 'efekta izgorevanja kalorij' še nekaj ur po končanem treningu. Kasneje ko treningi postanejo bolj intenzivni pa se regeneracija mišice odvija tudi med samim spanjem, saj se poveča osnovni metabolizem. Vsak gram mišične mase telesa izgoreva kalorije vseh 24 ur na dan. Torej resnično hujšamo ko spimo!« še izpostavlja energična Dolenjka, katere prva strast je bil tek.

Simpatična Dolenjka se še danes, kljub pestremu delovniku v Panter Gymu, kdaj udeleži kakšnega polmaratona. »Zadnje leto imam sicer več prevoženih kot pretečenih kilometrov. No ja, pa tudi to je v redu. Ko bo zima odšla in se bo pokazal prvi spomladanski sonček, me boste sigurno srečali v Portovaldu. Do takrat pa se vidimo v Panter Gymu; tam bom kot vaša inštruktorica ali kot samostojno vadeča v zgornjih prostorih fitnesa.« 

Kot še dodaja Daša, bodo v Panter Gym-u po potrebi razpisali Intro ure. "Tako si bomo postopoma in brez glasbe pogledali določene gibe. Ura bo lahko potekala tudi ena na ena, termin bomo določili sproti. Namen te ure je, da se vadeči dobro seznani s tehniko. Pravilno tehnično izvajanje vaj je ključnega pomena za varnost, saj delamo z utežmi. Intro ura bo vključena v ceni."

(PROMOCIJSKO SPOROČILO)