Poleg tega ženske nimamo dovolj testosterona, ki je odgovoren za to, da imajo moški več mišic in jih lažje pridobijo. Nekatere opazijo, da se začne njihova teža med vadbo zviševati in v strahu odnehajo z vadbo. Povečana teža je le reakcija telesa na vadbo z utežmi. Mišice se prilagodijo na težo uteži, s tem pa lahko pridobite kak kilogram več. Nikakor se ne ozirajte na telesno težo, ko začnete vaditi z utežmi, saj sta gostota mišičnega tkiva in maščobe zelo različni.

Oblika telesa se izoblikuje tako, da se pri povečani vadbi in boljši prehrani zmanjšajo mišične obloge in poveča mišična gostota.

Kako torej izbrati uteži? Predvsem morate izbrati takšne uteži, ki so ta trenutek primerne za vas, zelo pomembno pa je, da ste po vadbi utrujeni. Če po 40ih ponovitvah neke vaje niste utrujeni, imate definitivno prelahke uteži. Primerna utež je tista, s katero lahko naredite do 15 ponovitev neke vaje in ste po njej utrujeni. Telo potrebuje obremenitev, da bi se lahko začelo prilagajti in spreminjati.

Za začetek lahko izvajate metuljčka z rokami v ležečem položaju. Vaja se izvaja tudi stoje. Vležete se na tla, vzamete uteži in hrbtenico pritisnete ob tla. Roki razprete in jih z izdihom dvignete pred sabo.

Druga vaja pa je odlična za stabilizacijo trupa. Vzamete le eno utež, se postavite na kolena in drsite z rokami naprej do tal in nazaj v začetni položaj.

Sandine nasvete lahko spremljate tudi na Facebooku -  PREKO ZABAVE DO POPOLNE POSTAVE